.png)
התרגיל החמישי בסדרה שונה מעט במנח שלו מהתרגילים שביצענו עד עכשיו כיוון שבתרגיל זה מנח הרגליים אינו ישר אלא כפוף בברך וגם בירך (בסטודיו אנחנו קוראים לזה 90\90). מצד אחד נראה כי זה מקל על התרגיל כיוון שהמנוף שאנו נדרשים להרים קצר יותר (כיוון שהרגל כפופה) אך מצד שני שרירי הישבן והירך מתוחים ונמצאים כבר במנח שמאתגר אותן יותר מאשר בתרגילים הקודמים.
אני מוצאת שהתרגיל הזה מאוד אפקטיבי גם למתאמנים הסובלים מכאבים בברך, במפרק הירך ואפילו באזור האגן. גם אלו שמתקשים בביצוע התרגילים הקודמים (בשל היישור המלא של הרגל העובדת) יצליחו לבצע את התרגיל הזה בדרך כלל ללא קושי.
אני ממליצה לבצע את התרגיל בצורה שווה בשתי הרגליים אלא אם אתם חשים שיש הבדל משמעותי בין הצדדים. במידה וההבדל משמעותי אני ממליצה לעבוד פעמיים על הצד החלש ופעם אחת על החזק עד שההבדל בין הצדדים ישתווה.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם ,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.