.png)
התרגיל השישי בסדרה גם הוא מבוצע כאשר מנח הרגליים כפוף ב 90\90.
מטרתו העיקרית של תרגיל זה הוא ביצוע רוטציה במפרק הירך ללא הנעת האגן עצמו (דבר המפעיל את המרחיקים שלנו בצורה נהדרת). זה אולי נראה דבר פשוט למתבונן מהצד אך זה דורש שליטה וריכוז להפריד את התנועה של הירך מהאגן. היכולת הזו להפריד את התנועה של הירך מהאגן מביאה לידי ביטוי את עקרון ההפרדה שפעמים רבות אנו מיישמים בתרגול פילאטיס, במיוחד בשלבים הראשונים של התרגול עם מתאמנים מתחילים וזאת עד לקבלת שליטה טובה ומודעת לתנועות הגוף.
אני מוצאת שהתרגיל הזה מאוד אפקטיבי גם למתאמנים הסובלים מכאבים בברך, במפרק הירך ואפילו באזור האגן.
אני ממליצה לבצע את התרגיל בצורה שווה בשתי הרגליים אלא אם אתם חשים שיש הבדל משמעותי בין הצדדים. במידה וההבדל משמעותי, אני ממליצה לעבוד פעמיים על הצד החלש ופעם אחת על החזק עד שההבדל בין הצדדים ישתווה.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם ,
סילבנה קמחי מן, סטודיו קונטרולוג'י.