.png)
הפוסט הזה מוקדש במיוחד לספורטאים שבין לקוחותי כיוון שהם יודעים כבר שאני מאוד לא אוהבת את תרגיל ה - Bench press, ולרוב אני אפילו "אוסרת" עליהם לבצע אותו (כן, אני יודעת שהם לא תמיד מקשיבים למה שאני אומרת...).
כמובן שאחרי שאני מבקשת מהם להימנע ממנו הם תמיד שואלים אותי "אז איך אני יכול לאמן את שרירי החזה??" - אז בדיוק בשבילכם הפוסט הזה!!!
אבל לפני הכל אני חייבת כמובן להסביר למה יש לי בעייה עם התרגיל הזה:
1. באופן כללי אני פחות אוהבת תרגילים שיש בהם "בידוד" של איזור מסויים בגוף כיוון שזה לא פונקציונלי לדעתי. אימון בו "מבודדים" שרירים ומתמקדים רק בהם בדרך כלל יביא לחוסר איזון שרירי ולפציעות בעתיד.
2. מי שכבר קרא את הפוסטים שלי על הרכבות האנטומיות (לקישור לחצו כאן) יודע כי ישנה רכבת אנטומית הנקראת הרכבת הפונקציונלית. לרכבת זו, בחלקה הקדמי, שייכים שרירי החזה, שריר הארוך בטני, והמקרבים. ולכן כאשר אני רוצה לאמן את שרירי החזה בצורה פונקציונלית אני מחפשת תרגילים שבהם כל השרירים השייכים לרכבת מופעלים או נוטלים חלק בתרגול.
3. קיצור יתר של שרירי החזה יכולים להביא לסיבוב פנימה של הכתף ולבעיות נוספות שכתבתי עליהם בפוסט הזה.
4. אני תמיד ממליצה לספורטאים שאני מאמנת לנסות לעבוד במנח כמה שיותר קרוב למציאות ולכן אחרי שהבנו מה היא הרכבת האנטומית המתאימה לאימון שרירי החזה זה רק טבעי שנרצה לעשות זאת במנח של עמידה ולא בשכיבה כפי שמבצעים את ה - bench press
5. תופעה של כאבי כתף כתוצאה מביצוע של התרגיל הזה היא די נפוצה וזו עוד סיבה להימנע מתרגול שרירי החזה במנח הזה - הוא פשוט לא טבעי לגוף שלנו שתוכנן לתנועה בעמידה.
טוב, אחרי שהסברתי למה אני לא אוהבת את התרגיל הזה - הגיע הרגע להציע תרגיל חלופי ואני מצרפת לכם הדגמה שלו:).
כמובן שאני מדגימה אותו על אחד ממכשירי הפילאטיס אבל בחדר כושר ניתן לבצע אותו על מכשירי שנקרא "קרוס אובר" או "פולי" (עדיף כזה שיש לו זרועות מתכווננות או אפשרות לכוון את גובה הרצועות לגובה הכתף
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן, סטודיו קונטרולוג'י.