.png)
אני שמחה לשתף אותכן בסדרת תרגילים לחיזוק והגמשת כף הרגל עם גומייה.
את הסדרה הזו אני מרבה לתת לספורטאים, ולכל מי שסובל מחולשה של הקרסול או כף הרגל כולל קריסה של קשתות כף הרגל.
בתרגיל הראשון בסדרה אני מנסה להפריד בין תנועת הקרסול למפרקים של העצמות המטאטרסליות (עצמות המסרק) והפלנגס (עצמות הבהונות).
המטרה היא בעצם להניע את המפרק של הקרסול עצמו בטווח תנועה מקסימלי ולהימנע מלדחוף את המפרקים של עצמות הפלנגס ביחד עם התנועה הזו.
אני בעצם מנסה להפריד בין המפרקים האלו ולשלוט על התנועה של כל אחד מהם בנפרד.
חשוב לתת דגש מיוחד למפרק של הבוהן הגדולה שכיוון הוא במיוחד דורש שליטה וריכוז כי פעמים רבות קשה לנו להפריד את התנועה שלו מתנועת הקרסול ולבודד את התנועה רק מהמפרק של הקרסול ללא תנועה שלו :-).
השימוש בגומייה מסייע לי לאתגר יותר את העבודה של הקרסול ולעודד יותר את העבודה של קשתות כף הרגל.
אני ממליצה לבצע בערך 10 חזרות לכל רגל.
במידה ונמצא שיש הבדל משמעותי בין השליטה והכח בין הרגליים אני ממליצה לבצע פעמיים הרגל הפחות מוצלחת עד לשנשווה בערך בין השליטה והכח של כל אחת מהרגליים.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן
סטודיו קונטרולוג'י.