כולנו יודעים שהעצמות מספקות לנו מסגרת תומכת ומאפשרות תנועה. אך הן ממלאות תפקידים חשובים נוספים, ביניהם:
מאגר מינרלים: העצמות מאחסנות מינרלים חיוניים כמו סידן וזרחן, המשמשים לתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף, כגון שרירים, עצבים ולב.
ייצור תאי דם: מח העצם מייצר תאי דם אדומים, לבנים וטסיות דם, החיוניים לחמצון, חיסון וקרישת דם.
תקשורת הורמונלית: העצמות משתתפות באופן פעיל בתקשורת הורמונלית עם איברים אחרים באמצעות הורמונים שונים, ובראשם אוסטאוקלצין.
הורמון האוסטאוקלצין - שליח חשוב:
אוסטאוקלצין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי העצם (אוסטאובלסטים) ומשפיע על תפקודים שונים בגוף:
מוח: אוסטאוקלצין משפיע על תפקודים קוגניטיביים וזיכרון, וייתכן שאף משחק תפקיד בהגנה מפני מחלות ניווניות כמו אלצהיימר.
שרירים: אוסטאוקלצין משפר את תפקוד השרירים ומגביר את צריכת האנרגיה שלהם.
לבלב: אוסטאוקלצין משפר את רגישות הלבלב לאינסולין ובכך מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם.
אשכים (גברים): אוסטאוקלצין עשוי להשפיע על ייצור טסטוסטרון.
מה היא המחלה הנפוצה ביותר של העצמות?
אוסטאופורוזיס, המכונה גם "בריחת עצם", היא מחלה המאופיינת בהיחלשות העצם והגברת הסיכון לשברים. המחלה גורמת לירידה בצפיפות העצם וחוזקה, מה שהופך אותה לפחות עמידה לשברים.
גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס:
גורמי סיכון כוללים:
גיל מבוגר
מין נקבה (בעיקר לאחר גיל המעבר)
היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס
תזונה לקויה (דלה בסידן וויטמין D)
חוסר פעילות גופנית
עישון וצריכת אלכוהול מופרזת
שימוש בתרופות מסוימות (כגון סטרואידים)
דרכים לשמירה על בריאות העצם:
תזונה מאוזנת: צריכת מזונות עשירים בסידן (מוצרי חלב, ירקות ירוקים, טחינה) וויטמין D (דגים שמנים, ביצים). מומלץ להיעזר בתוסף תזונה של ויטמין D במידת הצורך, בהתייעצות עם רופא.
פעילות גופנית נושאת משקל (Weight-bearing exercise): פעילות זו כוללת תרגילים בהם העצמות והשרירים עובדים נגד כוח הכבידה. דוגמאות:
הליכה: פעילות נגישה ומומלצת לרוב האנשים.
ריצה: יעילה מאוד לחיזוק עצמות הרגליים והירכיים.
קפיצות: פעילות בעלת אימפקט גבוה, המתאימה במיוחד לצעירים ולבעלי עצמות חזקות יחסית. יש להתחיל בהדרגה ולהתאים את עוצמת הקפיצות ליכולת האישית.
טיפוס מדרגות: פעילות מצוינת לחיזוק פלג הגוף התחתון.
טניס וריקוד: פעילויות מהנות המשלבות תנועה ואימפקט.
אימוני התנגדות/כוח (Resistance/Strength training): תרגילים אלו מחזקים את השרירים, ובתגובה לכך גם את העצמות. דוגמאות:
הרמת משקולות: שימוש במשקולות חופשיות או במכשירי כוח בחדר כושר.
תרגילים עם משקל גוף: שכיבות סמיכה, סקוואטים, לאנג'ים.
שימוש בגומיות התנגדות: דרך נוחה ויעילה להתאמן בבית או בדרכים.
פילאטיס מכשירים: תרגול כנגד התנגדות קפיצים במגוון מישורי תנועה
בדיקות סקר: בדיקת צפיפות עצם, הנקראת גם בדיקת DXA (Dual-energy X-ray absorptiometry), היא בדיקה לא פולשנית המודדת את צפיפות המינרלים בעצמות, בעיקר סידן. הבדיקה מסייעת להעריך את חוזק העצמות ואת הסיכון לאוסטאופורוזיס (דלדול עצם) ושברים. ככל שצפיפות העצם נמוכה יותר, כך גדל הסיכון לשברים.
הימנעות מעישון וצריכת אלכוהול מופרזת.
חשוב לזכור כי שמירה על בריאות העצם היא חשובה בכל גיל, ואימוץ אורח חיים בריא יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס ושברים בעתיד. מומלץ להתייעץ עם רופא או דיאטנית לקבלת המלצות ספציפיות.
אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:
סניף כפר סבא 054-5391754
סניף רעננה 054-9622771
סניף הוד השרון 054-2233706
או הקליק.י פה לפרטים נוספים
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י
Comments